(资料图)

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，

2、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

3、动作要领：

4、肘关节和肩关节与身体成直角。

5、在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。

6、手臂弯曲，放在肩膀下面。

7、始终保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

8、为了增加难度，可以改进手臂或腿。

9、肩部在肘部以上，以保持腹肌的持续收缩，保持臀部不高于肩部，保持双脚分开与肩同宽，保持双手合十。

10、保持颈部前倾，锻炼颈部。